Narsissizm bilan munosabat: Oila a'zolari bilan chegaralar o'rnatish

Narsissistik xususiyatlarni namoyon etadigan oila a'zosi bilan munosabatda bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin. Narsissistik shaxsiyat buzilishi (NPD) - bu o'zini haddan tashqari muhim his qilish, ortiqcha e'tibor va maqtovga chuqur ehtiyoj, muammoli munosabatlar va boshqalarga nisbatan empatiyaning yetishmasligi bilan tavsiflanadigan ruhiy salomatlik holatidir. Faqatgina ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis NPD tashxisini qo'yishi mumkin bo'lsa-da, narsissistik xulq-atvorni tanib olish o'zingizning hissiy farovonligingizni himoya qilish va oilangizda sog'lom chegaralarni o'rnatish uchun juda muhimdir. Ushbu qo'llanma turli madaniy kontekstlarga mos keladigan ushbu murakkab dinamikalarni boshqarish uchun amaliy strategiyalarni taqdim etadi.

Narsissistik xulq-atvorni tushunish

Chegaralarni o'rnatishga urinishdan oldin, narsissistik xulq-atvorning umumiy shakllarini tushunish muhimdir. Bu xatti-harakatlar har doim ham qasddan yomon niyatli harakatlar emas; ular ko'pincha chuqur o'rnashib qolgan ishonchsizlik va qondirilmagan ehtiyojlardan kelib chiqadi. Biroq, asl sababni tushunish bu xatti-harakatlarning zararli ta'sirini oqlamaydi.

Keng tarqalgan narsissistik xususiyatlar va xulq-atvorlar:

• Buyuklik hissi: O'zining ahamiyati, yutuqlari va iste'dodlarini bo'rttirib ko'rsatish. Ular o'z yutuqlarini bezab ko'rsatishi va o'zlarini boshqalardan ustun deb bilishlari mumkin. Misol: Jamoaviy loyiha muvaffaqiyati uchun barcha sharafni o'z zimmasiga olishni da'vo qilish.
• Maqtovga ehtiyoj: Boshqalardan doimiy maqtov va e'tibor talab qilish. Ular maqtovlar eshitish uchun harakat qilishi yoki e'tibor markazida bo'lmasa, xafa bo'lishi mumkin. Misol: Hamdardlik va e'tiborni jalb qilish uchun o'zining kichik kasalliklari haqida baland ovozda shikoyat qilish.
• Empatiya yetishmasligi: Boshqalarning his-tuyg'ulari va ehtiyojlarini tan olish yoki tushunishdagi qiyinchilik. Ular boshqalarning his-tuyg'ulariga befarq bo'lishi yoki o'z manfaatlari yo'lida boshqalardan foydalanishi mumkin. Misol: Yaqinining yo'qotishdan qayg'usini kamsitish.
• O'zini haqli deb bilish hissi: O'zlarini alohida va imtiyozli munosabatga loyiq deb bilish. Ular boshqalardan o'z ehtiyojlarini qondirishni kutishlari, lekin o'zlari javob qaytarmasliklari mumkin. Misol: Restoranda eng yaxshi o'rinni talab qilish yoki oila a'zolaridan o'z iltimoslarini bajarish uchun hamma narsani tashlashlarini kutish.
• Ekspluatatsion xulq-atvor: O'z maqsadlariga erishish uchun boshqalardan foydalanish. Ular boshqalarning his-tuyg'ulari yoki farovonligiga e'tibor bermasdan, ularni manipulyatsiya qilishi yoki aldaši mumkin. Misol: Qaytarib berish niyati bo'lmagan holda qarzga pul olish.
• Kekkayish: Takabbur va o'zini yuqori tutish. Ular boshqalarni kamsitishi yoki ularga past nazar bilan qarashi mumkin. Misol: Boshqalarni doimiy ravishda tuzatish yoki kamsituvchi izohlar berish.
• Hasad: Boshqalarga hasad qilish yoki boshqalar ularga hasad qiladi deb ishonish. Ular boshqalarning muvaffaqiyatidan norozi bo'lishi yoki ularning yutuqlariga putur yetkazishga harakat qilishi mumkin. Misol: Lavozimga ko'tarilgan hamkasbi haqida mish-mishlar tarqatish.
• Tanqidga sezgirlik: Tanqidni juda shaxsiy qabul qilish va g'azab, himoyalanish yoki chekinish bilan javob berish. Ular hatto konstruktiv fikrlarni ham shaxsiy hujum sifatida qabul qilishlari mumkin. Misol: Biror vazifani yaxshilash bo'yicha takliflarni olgandan so'ng g'azablanish.
• Gazlayting: Kimnidir o'z aqli rasoligi yoki voqelikni idrok etishiga shubha qilishga majburlash. Misol: Dalillar bilan yuzlashtirilganda ham, biror narsani aytgan yoki qilganini inkor etish.

Nima uchun chegaralar o'rnatish muhim?

Narsissist oila a'zosi bilan muomala qilganda, chegaralarni o'rnatish xudbinlik emas; bu o'z-o'zini saqlash harakatidir. Chegaralarsiz siz o'zingizni doimo holdan toygan, manipulyatsiya qilingan va hissiy zo'ravonlikka uchragan holda topishingiz mumkin. Sog'lom chegaralar quyidagilar uchun juda muhim:

• Hissiy farovonligingizni himoya qilish: Chegaralar siz va narsissist shaxsning xulq-atvori o'rtasida bo'shliq yaratadi, bu ularning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishiga to'sqinlik qiladi.
• O'zligingizni saqlab qolish: Chegaralar sizga o'z qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringizga sodiq qolishga yordam beradi, narsissist shaxsning fikrlari ta'siriga tushib qolishingizni oldini oladi.
• Munosabatlaringizni yaxshilash: Ajablanarlisi shundaki, aniq chegaralar ba'zida narsissist oila a'zosi bilan munosabatlaringizni yaxshilashi mumkin, chunki ular sizning chegaralaringiz va kutishlaringizni tushunadilar. Hech bo'lmaganda, agar siz shuni xohlasangiz, ular bilan *o'z* shartlaringiz asosida aloqada bo'lishga imkon beradi.
• Stress va tashvishni kamaytirish: Chegaralar sizga hayotingizni ko'proq nazorat qilishni his qilishga yordam beradi, narsissist shaxs bilan munosabatda bo'lish bilan bog'liq stress va tashvishni kamaytiradi.

Chegaralarni o'rnatish strategiyalari

Narsissist oila a'zosi bilan chegaralarni o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas. Mana bir nechta samarali strategiyalar:

1. O'z chegaralaringizni aniqlang

Birinchi qadam - siz nimalarga toqat qilishga tayyor ekanligingizni va nimalarga toqat qilmasligingizni aniq belgilab olishdir. Quyidagi savollarni ko'rib chiqing:

• Qanday turdagi xatti-harakatlar sizni noqulay, g'azablangan yoki xafa qiladi? Masalan, doimiy tanqid, aybdorlik hissini uyg'otish, hissiy manipulyatsiya yoki shaxsiy hayotga aralashish.
• Sizning asosiy qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz qanday? Nimalarda murosaga kelishga tayyorsiz va nimalarda yo'q?
• Sizning jismoniy va hissiy ehtiyojlaringiz qanday? Narsissistik xulq-atvorga qaramay, bu ehtiyojlar qondirilishini qanday ta'minlashingiz mumkin?

Masalan, siz endi shaxsiy hujumlarni o'z ichiga olgan suhbatlarda qatnashmaslikka yoki ma'lum bir oila a'zosi bilan o'tkazadigan vaqtingizni cheklashga qaror qilishingiz mumkin.

2. Chegaralaringizni aniq va qat'iy bildiring

O'z chegaralaringizni aniqlaganingizdan so'ng, ularni aniq va qat'iyat bilan bildirish muhimdir. Boshqa odamni ayblamasdan yoki tanqid qilmasdan o'z his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni ifodalash uchun "Men" iboralaridan foydalaning. Masalan, "Siz doim gapimni bo'lasiz" deyish o'rniga, "Gapimni bo'lishganida o'zimni hurmatsizlangan his qilaman. Men fikrimni oxirigacha yetkazishim kerak" deb ayting.

Kutayotgan narsalaringiz haqida to'g'ridan-to'g'ri va aniq bo'ling. Osonlikcha noto'g'ri talqin qilinishi mumkin bo'lgan noaniq yoki mujmal tildan saqlaning. Masalan, "Menga ko'proq shaxsiy makon kerak" deyish o'rniga, "Shaxsiy hayotimni hurmat qilishingizni va shaxsiy narsalarimni titkilashni to'xtatishingizni so'rayman" deb ayting.

Chegaralaringizni xotirjam va ishonchli tarzda bildirishni mashq qiling. Nima demoqchi ekanligingizni oldindan repetitsiya qilish foydali bo'lishi mumkin. Narsissist oila a'zosining qarshilik yoki noroziligiga tayyor bo'ling va o'z chegaralaringizdan voz kechmang.

Misol: "Karyera tanlovim haqida qat'iy fikrlaringiz borligini tushunaman, lekin men o'z yo'limdan mamnunman. Men siz bilan ishimni boshqa muhokama qilmayman."

3. Izchil bo'ling va chegaralaringizni himoya qiling

Narsissist oila a'zosi bilan chegaralar o'rnatishda izchillik muhim ahamiyatga ega. Agar siz ularga bir marta chegarangizni buzishga ruxsat bersangiz, ular buni davom ettirishi ehtimoli katta. Chegaralaringizga bo'lgan sodiqligingizda qat'iy va sobit bo'ling. Bu, ayniqsa, oilaviy kutishlar kuchli bo'lishi mumkin bo'lgan turli madaniyatlarda muhimdir. Ba'zi madaniyatlarda ota-ona yoki kattalarga qarshi chiqish hurmatsizlik sifatida ko'riladi, ammo o'z farovonligingiz uchun chegaralaringizni belgilash juda muhimdir.

Amalga oshirish ham muhimdir. Narsissist oila a'zosi chegaralaringizni buzganida, tegishli choralarni ko'ring. Bu suhbatni to'xtatish, xonadan chiqib ketish yoki aloqani cheklashni o'z ichiga olishi mumkin. Chegaralaringizni buzishning oqibatlari aniq va izchil bo'lishi kerak.

Masalan, agar siz sizga baqirishiga toqat qilmaslik chegarasini qo'ygan bo'lsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Agar menga baqirsangiz, bu suhbatni davom ettirmayman. Men bilan hurmat bilan gaplasha olguningizcha xonadan chiqib ketaman." Va keyin, *albatta shunday qiling*.

4. Aloqani cheklang

Ba'zi hollarda narsissist oila a'zosi bilan aloqani cheklash kerak bo'lishi mumkin. Bu ularni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlashni anglatmaydi, lekin bu ular bilan o'tkazadigan vaqtingizni va ularga beradigan ma'lumotlaringizni kamaytirishni anglatadi.

Quyidagi strategiyalarni ko'rib chiqing:

• Oila yig'inlarida qisqaroq vaqt qatnashish.
• Narsissist oila a'zosi bilan yakkama-yakka muloqotdan qochish.
• Telefon qo'ng'iroqlari va elektron pochta xabarlarini cheklash.
• Jahlni chiqaradigan yoki stressli bo'lishi mumkin bo'lgan suhbatlarda qatnashishdan bosh tortish.

Agar aloqani butunlay uzishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan tortib ko'ring. Bu yengil qabul qilinmasligi kerak bo'lgan muhim qaror. Bu qarorni qabul qilishdan oldin terapevt yoki maslahatchidan yordam so'rang.

5. Mehr bilan masofa saqlang

Mehr bilan masofa saqlash - bu narsissist oila a'zosining xulq-atvorini o'zgartira olmasligingizni qabul qilishni anglatadi. Siz faqat o'z reaksiyalaringizni nazorat qila olasiz. Bu ularni tuzatish yoki ularga yoqish ehtiyojidan voz kechish va o'z farovonligingizga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi.

Bu ularning xulq-atvorini ma'qullashingiz yoki kechirishingiz kerak degani emas. Bu shunchaki drama va negativlikdan uzoqlashishni tanlayotganingizni anglatadi.

Mehr bilan masofa saqlash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Narsissist oila a'zosini boricha, kamchiliklari bilan qabul qilish.
• Munosabatlar uchun realistik kutishlarni belgilash.
• O'z ehtiyojlaringiz va farovonligingizga e'tibor qaratish.
• O'z-o'ziga hamdardlikni mashq qilish.

6. Yordam so'rang

Narsissist oila a'zosi bilan munosabatda bo'lish hissiy jihatdan charchatishi mumkin. Ishonchli do'stlar, oila a'zolari yoki terapevtdan yordam so'rash muhimdir. Siz nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushunadigan odam bilan gaplashish o'zingizni kamroq yolg'iz va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Terapevt, shuningdek, narsissist oila a'zosining xulq-atvori bilan kurashish va o'z hissiy farovonligingizni himoya qilish uchun strategiyalarni taqdim etishi mumkin.

Qo'llab-quvvatlash guruhlari ham qimmatli manba bo'lishi mumkin. O'xshash tajribalarga ega bo'lgan boshqalar bilan bog'lanish sizni tushunilgan va tasdiqlangan his qilishingizga yordam beradi. Qo'llab-quvvatlash guruhlarini onlayn yoki mahalliy hamjamiyatingizda topishingiz mumkin.

Maxsus holatlar va chegara misollari

Bu yerda narsissist oila a'zolarini o'z ichiga olgan ba'zi umumiy holatlar va chegaralarni qanday o'rnatish bo'yicha misollar keltirilgan:

1-holat: Tanqidchi ota-ona

Xulq-atvor: Tanlovlaringiz, tashqi ko'rinishingiz yoki turmush tarzingizni doimiy tanqid qilish.

Chegara: "Oyi/Dada, g'amxo'rligingizni qadrlayman, lekin agar tanqid qiladigan bo'lsangiz, men siz bilan o'z tanlovlarimni muhokama qilmayman. Men o'z qarorlarimdan mamnunman va buni hurmat qilishingizni so'rayman."

2-holat: E'tibor talab qiluvchi aka/uka/opa/singil

Xulq-atvor: Doimiy ravishda gapingizni bo'lish, suhbatlarda hukmronlik qilish va hamma narsani o'zlari haqida qilish.

Chegara: "Gapiradigan gapingiz ko'pligini tushunaman, lekin men ham gapirishim kerak. Keling, bu suhbatda navbat bilan gaplashishga harakat qilaylik." Yoki, agar xulq-atvor davom etsa, "Men hozir bu suhbatdan chetlashaman. Meni eshitishlari va hurmat qilishlari men uchun muhim."

3-holat: Manipulyator buva/buvi

Xulq-atvor: Sizni o'zlari xohlagan narsani qilishga majburlash uchun aybdorlik hissi, hissiy shantaj yoki boshqa manipulyativ taktikalardan foydalanish.

Chegara: "Buvi/Buva, sizning [nimadir qilishimni] xohlayotganingizni tushunaman, lekin bu menga noqulay. Men yo'q deyman va qarorimni hurmat qilasiz degan umiddaman. Meni bu qarorga aybdorlik hissi bilan majburlashingizni yoqtirmayman."

4-holat: Chegaralarni buzuvchi quda-anda

Xulq-atvor: Ogohlantirmasdan kelish, so'ralmagan maslahatlar berish yoki nikohingizga aralashish.

Chegara: "[Quda-andaning ismi], g'amxo'rligingizni qadrlayman, lekin bizga o'z makonimiz kerak. Kelishdan oldin qo'ng'iroq qiling va iltimos, nikohimiz va oilamiz haqidagi qarorlarimizni hurmat qiling."

5-holat: Gazlayting qiluvchi oila a'zosi

Xulq-atvor: Sizning voqeligingizni inkor etish, xotiralaringizni buzib ko'rsatish va sizni aqli rasoligingizga shubha qilishga majburlash.

Chegara: "Sizning voqealarni men kabi ko'rmasligingizni tushunaman, lekin men o'z tajribalarim va xotiralarimga ishonaman. Men bu haqda siz bilan bahslashmayman. Men nimalarni boshdan kechirganimni bilaman." Yoki, "Men voqealarni aniq eslashimga ishonchim komil va hozir bu suhbatni tark etaman."

Madaniy jihatlar

Oila a'zolari bilan chegaralar o'rnatishda madaniy me'yorlar va qadriyatlarni hisobga olish muhimdir. Ba'zi madaniyatlarda oilaga sodiqlik va kattalarga itoat etish yuqori baholanadi. Bu madaniyatlarda o'z chegaralaringizni belgilash qiyinroq bo'lishi mumkin, ammo buni hurmatli va mos ravishda qilish hali ham mumkin.

Quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Chegaralaringizni madaniy qadriyatlarga mos keladigan tarzda ifodalang. Masalan, "Siz bilan vaqt o'tkazishni xohlamayman" deyish o'rniga, "Yaxshiroq oila a'zosi bo'lishim uchun o'z farovonligimga ustuvor ahamiyat berishim kerak" deyishingiz mumkin.
• Madaniy kelib chiqishingizni tushunadigan ishonchli oila a'zolari yoki do'stlardan yordam so'rang. Ular bu murakkab dinamikalarni qanday boshqarish bo'yicha maslahat va yo'l-yo'riqlar taklif qilishi mumkin.
• Sabrli va qat'iyatli bo'ling. Oila a'zolaringizning sizning chegaralaringizni tushunishi va qabul qilishi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Esda tutingki, chegaralar o'rnatish - bu manzil emas, balki jarayon. U doimiy harakat va muloqotni talab qiladi. O'zingizga mehribon bo'ling va yo'l davomida erishgan yutuqlaringizni nishonlang.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik eng muhimi

Narsissist oila a'zosi bilan munosabatda bo'lish sizning ruhiy va hissiy salomatligingizga zarar yetkazishi mumkin. O'z-o'ziga g'amxo'rlik amaliyotlariga ustuvor ahamiyat berish juda muhim. Bunga quyidagilar kiradi:

• Sizga zavq bag'ishlaydigan mashg'ulotlar uchun vaqt ajratish. Bu kitob o'qish, jismoniy mashqlar, tabiatda vaqt o'tkazish yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish bo'ladimi, sizga quvonch va xotirjamlik keltiradigan mashg'ulotlar uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
• Diqqatni jamlash va meditatsiyani mashq qilish. Ushbu amaliyotlar sizga hozirgi lahzada qolishga va stress va tashvishni kamaytirishga yordam beradi.
• Yetarlicha uxlash. Kechasi 7-8 soat uxlashni maqsad qiling. Uyqusizlik hissiy bezovtalikni kuchaytirishi mumkin.
• Sog'lom ovqatlanish. Tanangizni sog'lom oziq-ovqat bilan oziqlantirish kayfiyatingiz va energiya darajangizni oshirishi mumkin.
• Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish. O'zingizni sizni ko'taradigan va ruhlantiradigan odamlar bilan o'rab oling.
• Professional yordam so'rash. Terapevt sizga narsissist oila a'zolari bilan kurashish va o'z hissiy farovonligingizni himoya qilish uchun vositalar va strategiyalarni taqdim etishi mumkin.

Xulosa

Narsissist oila a'zolari bilan chegaralar qurish hissiy farovonligingizni himoya qilish uchun qiyin, ammo muhim jarayondir. Narsissistik xulq-atvorni tushunish, o'z chegaralaringizni aniqlash, ularni aniq bildirish va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish orqali siz sog'lomroq munosabatlar yaratishingiz va to'laqonli hayot kechirishingiz mumkin. Esda tutingki, siz yolg'iz emassiz va yordam mavjud. Farovonligingizni birinchi o'ringa qo'ying va kerak bo'lganda yordam so'rashdan qo'rqmang. Bu manzil emas, balki sayohat, shuning uchun o'zingizga sabrli bo'ling va yo'l davomida erishgan yutuqlaringizni nishonlang.